Pour les pratiques qui nécessitent un partenaire qui n’est pas disponible, la visualisation mentale est une solution. Cette méthode est aussi utile pour d’autres aspects du Karate-do.
Photo de Riccardo Bresciani / Pexels
De manière simplifiée, pour pratiquer la visualisation mentale, je m’assois au calme, je ferme les yeux et je m’imagine exécuter mon kata (par exemple) :
- Comme si je me voyais de haut, survolé par un hélicoptère ou un drone,
- Comme si je le faisais vraiment (le plus efficace), je sens le tapis sous mes pieds, la toile du karate-gi sur mon corps, l’odeur de la transpiration, les bruits de mes mouvements…
Les athlètes de haut niveau pratiquent couramment cette technique de visualisation mentale. Elle est efficace en phase de préparation d’une compétition ou d’apprentissage d’une technique. Dans ce cas, il faut que le geste visualisé soit correct. Dans une phase de récupération physique après une blessure, c’est aussi une méthode recommandée.
Pour aller plus loin : les conseils de Lionel Froidure