La Cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui utilise des exercices de respiration guidée pour ralentir le rythme cardiaque, qui a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel.
En agissant ainsi sur son cœur, il est possible de gérer son état émotionnel et d’améliorer son bien-être physique et psychique :
- moins de stress
- meilleur sommeil
- meilleure concentration
- meilleure performance notamment
C’est utile tout le temps !
Pour aller déjà plus loin :
- En savoir un peu plus
- Les explications du Dr David O’Hare
- La présentation de l’application Respirelax+ par son créateur Thierry Thomas (video YouTube – 19 minutes)
Respirelax+
L’application RespiRelax+ proposée par « Les Thermes d’Allevard » est gratuite.
- sur Google Play
- sur App Store
Je recommande fortement Respirelax+ car elle :
- est intuitive et simple d’utilisation
- guide avec un visuel (la bulle) ou une musique
- affiche un environnement sobre et ludique à la fois utile à la concentration des grands, des moyens et des petits
- propose de nombreux réglages accessibles à partir du menu en haut à droite de l’application
Pour ceux qui préfèrent une approche plus visuelle, je recommande la Rosace proposée par Florence Servan-Schreiber.
En pratique
Comme toute pratique, la Cohérence cardiaque nécessite un entraînement régulier.
L’entraînement 3-6-5 est un guide important pour la pratique :
- 3 fois par jour : au lever, avant le déjeuner, en milieu d’après-midi ou avant le repas du soir et (pour apaiser le sommeil) avant de se coucher (en bonus :-).
- 6 cycles de respiration par minute : cela signifie inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes. Pas de blocage de la respiration, ni d’apnée. Le flux doit être lent et continu. Le guidage des outils proposés est une aide précieuse.
- 5 minutes de pratique : pas moins de 3 minutes pour les plus jeunes, 5 minutes permet de s’installer et de profiter du moment. Pendant une journée éveillée, cela mobilise au maximum 20 minutes réparties par tranches de 5 minutes dans une journée. C’est plus simple à mettre en pratique et tout aussi efficace.
5 conseils pour bien pratiquer
Quelle que soit l’application utilisée, les règles sont les mêmes :
- S’asseoir confortablement
- Poser les deux pieds à plat sur le sol
- Avoir le dos droit, les omoplates serrées pour libérer le passage de l’air dans le corps
- Respirer (cycle inspiration/expiration) en suivant le rythme proposé par l’application.
- Garder un flux continu d’inspiration et d’expiration. Pas de rétention d’air. Pour s’aider :
- Compter 5 secondes dans sa tête à chaque inspiration/expiration
- Faire un geste lent devant son nez ou sa bouche pour simuler le flux d’air
- Suivre le mouvement de la bulle ou de la rosace pour régler le flux d’air
Par défaut, le temps proposé est de 5 minutes. Pour les plus jeunes (maternelle, CP, CE1) et pour les premières séances des enfants plus grands, un temps de 3 minutes suffit. Une fois que l’habitude commence à être installée, les plus grands enfants peuvent faire l’exercice 5 minutes.
Conseil du coach : la cohérence cardiaque peut être pratiquée n’importe où : transports en commun, file d'attente, au bureau… Toutes les occasions sont bonnes pour saisir 5 minutes pour se recentrer sur ses sensations et prendre le temps de respirer profondément. Au bout de quelques séances de cohérence cardiaque, les bénéfices se font ressentir : apaisement, concentration, sérénité, moins de stress, meilleur sommeil…
A consommer régulièrement sans modération !