Circuit training 7 minutes à la maison

Pictogrammes de l'application "7 minutes Work Out" proposée sur Google Play et sur App Store.

L’application “7 Minutes Workout” est gratuite :

Je la recommande fortement parmi toutes celles qui existent car elle propose :

  • une séance classique de 12 exercices à réaliser en 7 minutes
  • un “Défi 30 jours” pour ceux qui veulent s’engager
  • 6 niveaux différents proposé pour le “Défi 30 jours”
  • un ciblage de zones musculaires : abdos, fessiers, jambes, bras
  • des étirements simples
  • des exercices expliqués en texte et en video
  • des exercices au poids de corps, sans matériel autre qu’une chaise ou un petit banc ou un mur
  • une répétition du circuit autant de fois que souhaitée. Utile puisque l’activité physique recommandée est de 30 à 60 minutes par jour
  • un choix de langue important pour un dépaysement assuré 🙂
Capture d'écran des applications "7 minutes Work Out" pour Google Play et pour App Store


Pour une meilleure exploitation des possibilités et des effets de l’application. Je recommande :

  • un entraînement quotidien de 7 minutes environ
  • les 12 exercices proposés à faire pendant une durée ou un certain nombre de répétitions
  • un repos minimal de 10 secondes entre chaque exercice, 30 secondes maximum
  • de donner le maximum de son intensité à chaque fois
Conseils du coach : seul outil de travail : le corps !
Un petit tapis ou une serviette pour ne pas être directement sur le sol. 
L'application "parle" pour guider les changements d'exercice ou donner des conseils. Cela ne doit pas empêcher de mettre de la musique pour se motiver. Au contraire, ça peut décupler les capacités !

« Plus on est de fous plus on rit »…

Après la séance : se laver les mains !